Departamento Esportivo

Diretor de Esportes

Dr. Evaner Coscia

Ao Diretor do Departamento Esportivo compete:

a) Programar as atividades desportivas da Associação;

b) Nomear o Diretor da Barraca de Praia ou assumir esse cargo;

c) Executar as atribuições específicas que lhe forem atribuídas pela Diretoria concernentes às suas atividades.

O Departamento Esportivo viabiliza atividades físicas sistematizadas, por meio de aulas semanais ou projetos mensais. Seu objetivo é promover entre os associados uma programação de eventos capaz de fixar o hábito sadio da prática esportiva, e também, difundir a conscientização dos benefícios das atividades físicas. A AMS oferece tanto para associados (com preços especiais) como para não sócios: Musculação, Yoga, Badminton etc.

O Departamento Esportivo conta com funcionários especializados e de reconhecida capacidade em seu setor ministrando aulas na sede da AMS. A direção do departamento e os professores das modalidades são os responsáveis por organizar todas as atividades e programar os horários de treinamentos dos usuários.

O associado pode utilizar o a área esportiva (quadra, piscina), assim como podem retirar material esportivo no mesmo local, diante da apresentação da carteirinha.

Espaços físicos da AMS para práticas esportivas

Quadra coberta para prática de Futsal e Badminton

Piscina para uso livre e prática de Hidroginástica

Academia com aparelhos de Musculação

Sala para prática de Yoga

Barraca na praia do Boqueirão com quadra

Atividades Físicas oferecidas pelo Departamento Esportivo

Tanto o associado como o não sócio podem se matricular em uma ou mais modalidades que a AMS disponibiliza em sua sede: Musculação, Badminton, Hidroginástica, Personal Training, Alongamento, Yoga pra Todos, BabYoga, Yoga Pré-natal, Técnicas de Yoga para Casais Grávidos, Shantala (massagem indiana em bebês).

Leia a seguir uma breve descrição das atividades que a AMS oferece. Conheça seus benefícios e increva-se em uma ou várias modalidades.

Veja a tabela de valores após a descrição das modalidades, no final da página.

Musculação

Musculação é a execução de movimentos biomecânicos localizados em segmentos musculares definidos como a utilização de sobrecarga externa ou peso do próprio corpo. O exercício contra resistência é uma metodologia de treinamento desportivo, cujo principal meio de treinamento é com pesos (barras, anilhas, halteres etc.), e a principal capacidade física (motora) treinada é a força.

Nos aparelhos de musculação o corpo está adequadamente posicionado, as cargas são escolhidas de acordo com a capacidade individual assim como as amplitudes de execução. Os movimentos são lentos, sem aceleração brusca, não ocorrem torções e não há risco de queda ou de traumas. Os educadores físicos, especializados em treinamento resistido, fazem habitualmente e com facilidade, todas as adaptações necessárias para que os exercícios sejam seguros.

Lesões em musculação geralmente ocorrem no treino não supervisionado, quando as condutas de segurança não são seguidas.

Para ficar com as funções do corpo intactas e com a aparência mais jovem, fazer aulas de musculação quatro vezes por semana é o suficiente. Além de barrar o processo de perda muscular, fazer musculação também combate a formação de acúmulo de gordura.

Ir à academia não é apenas bom para o corpo, é bom também para a mente. Como é um lugar onde a maioria das pessoas tem objetivos semelhantes, elas conseguem conversar e trocar experiências. 

Sendo assim, a prática da musculação favorece:

•      Aumento da estabilidade física (ligamentos, articulações, músculos, capacidade cardiovascular e respiratória);

•      Bem orientada, a musculação aumenta a flexibilidade e o alongamento;

•      Aumento de massa magra;

•      Controla a pressão sanguínea, combate o colesterol, além de deixar o coração mais ativo e saudável.

•      Prevenção de lesões;

•      Diminuição da perda de massa óssea;

•      Melhora das atividades da vida diária.

 Hidroginástica

A hidroginástica é um exercício aeróbico feito em piscinas que tem como objetivo a manutenção profilática da saúde. A prática da hidroginástica pode levar a menor impacto nas articulações, maior esforço nos movimentos e sensação de conforto causada pela água.

Ela tem a vantagem de poder ser praticada por pessoas de qualquer sexo e de qualquer idade. A hidroginástica é uma opção alternativa para o seu programa normal de exercícios. É uma excelente opção para pessoas que levam uma vida muito agitada e têm pouco tempo para a prática de exercícios.

Os exercícios aquáticos são divertidos, agradáveis, eficazes, estimulantes, cômodos e seguros. A hidroginástica permite a redução no esforço articular já que reduz o peso corporal na água em 90%. É uma excelente opção de atividade física, para chegar à boa forma e a um estilo de vida mais saudável. Benefícios da hidroginástica:

•      Pode ser praticada por homens, mulheres, jovens, idosos, gestantes, pessoas que estão se recuperando de alguma lesão, magros, gordos e pessoas com alguma deficiência;

•      É uma atividade divertida, onde há uma grande interação durante a aula com outras pessoas, e os tímidos podem se favorecer deste tipo de interação;

•      Gasto calórico por volta de 400 kcal/hora;

•      Melhora os níveis de força e o desenvolvimento dos principais grupos musculares;

•      Aumenta a circulação sangüínea e a resistência do sistema cardiorrespiratório;

•      Melhora a flexibilidade das articulações;

•      Tonifica os músculos, torneando braços, pernas e glúteos;

•      Melhora a capacidade aeróbica, a resistência cardiorrespiratória, a resistência e a força muscular, a flexibilidade e o bem-estar geral.

Circuito

Circuito é uma técnica de treino que desenvolve a força e a resistência ao mesmo tempo.

A série de exercícios sugerida pelo instrutor é um exemplo e mostra uma seleção de exercícios que, pela sua alternância permitem recuperar um grupo muscular enquanto outro está em ação.

As sessões não devem ser todas iguais e os exercícios, a quantidade de repetições e o ritmo de treino variam.

Mais do que listar exercícios o instrutor tem a função de orientar sobre sua execução e a importância da individualidade de cada praticante.

Uma ótima opção para quem esteja meio entediado fazer exercícios repetitivos, seja na musculação, nadando ou mesmo correndo é o treinamento em circuito que pode servir para quebrar essa rotina.  No circuito monta-se uma sequencia de exercícios de musculação e/ou ginástica, também chamados de estações, onde cada um executa o exercício com uma série de repetições e carga de acordo com o objetivo específico e praticamente sem intervalo passa para o outro.

Conjugando a intensidade, a carga, as repetições e o intervalo entre as estações podem ser estimulados tanto a resistência aeróbia como a anaeróbia atendendo os objetivos esportivos ou até quem deseja apenas emagrecer.

Dependendo no nível de cada um pode-se criar um circuito menor com duas ou três passagens ou, de acordo com o tempo disponível monta-se um circuito com mais estações e uma passagem. As variações são infinitas e permitem trabalhar com várias pessoas ao mesmo tempo, um em cada estação e trocando em tempos e/ou repetições determinados.

Badminton

Raquetes, peteca, uma quadra e algumas pessoas. Assim é o badminton, um esporte semelhante ao tênis, mas que no lugar da bolinha usa uma peteca, com a rede posicionada em uma altura maior - 1m55 de altura do chão - e uma quadra um pouco menor.

A modalidade pode ser jogada individualmente ou em duplas, com o objetivo de não deixar a peteca cair no seu lado da quadra e tentar com que o oposto aconteça no lado do adversário. 

O badminton é um desporto onde não existe contato físico, assim os riscos de colisão e contusão são reduzidos, o material é leve facilitando o seu manejo, e o jogo é muito entusiasmante devido às constantes adaptações às situações lúdicas que o jogo proporciona. Veja mais benefícios:

• Proporciona o desenvolvimento das habilidades motoras básicas (movimentos fundamentais e combinados), como organização e orientação espacial, coordenação-óculo manual, coordenação visomotora, lateralidade, equilíbrio e ritmo;
• Força muscular;
• Resistência aeróbica;
• Velocidade;
• Flexibilidade;
• Desperta o espírito de competição saudável, com a superação dos próprios limites;
• Redução do peso corporal.

Personal Training

Personal Training ou treinamento pessoal é o programa de atividade física personalizado ou individualizado, segundo os objetivos do cliente e de seu quadro de saúde e de aptidão física. O treino é montado por um profissional de Educação Física especializado na prescrição e acompanhamento de exercícios físicos: o personal trainer. Ele é responsável pela elaboração do programas de atividades físicas, direcionadas às condições físicas do cliente e às suas expectativas de forma individualizada e objetiva.

Objetivos:

• Oferecer exclusividade no atendimento e no acompanhamento;
• Promover maior motivação e incentivo do cliente;
• Viabilizar com objetividade, segurança e eficiência a elaboração dos programas;
• Oferecer a comodidade e as vantagens da escolha de horários e atividades;
• Viabilizar o comprimento dos objetivos e a satisfação necessária à continuidade do programa;
• Demonstrar os outros benefícios e alterações em decorrência do treinamento personalizado na vida do cliente em sua qualidade de vida, no quadro de saúde, em sua produtividade profissional e em suas atividades diárias.

Alongamento

O alongamento muscular é na verdade, um processo referente ao aumento do comprimento muscular. Ele mantém os músculos maleáveis, facilita a mobilidade e faz com que a transição da inatividade para a atividade seja realizada sem sobrecarregar o corpo.

A respiração tranquila e profunda, necessária durante o alongamento, estimula a liberação de toxinas para fora do corpo cada vez que você expira. Alongar-se é uma atividade tranquila, relaxante e não competitiva.

A tensão do dia a dia, ao tornar-se crônica e manter-se no corpo por longos períodos de tempo, causa envelhecimento precoce e sensação de corpo pesado. Quando o cérebro relaxa por meio do alongamento corporal, reverte esse processo ao enviar sinais para que as células se renovem e faz com que nos sintamos mais vigorosos e joviais.

Não há dúvidas dos resultados benéficos dos exercícios de alongamento, então confira aqui alguns deles:

• Reduz risco de entorse articular ou lesão muscular, como câimbras ou torcicolos;
• Diminui os riscos de problemas nas costas, braços e pernas com o aumento da irrigação sanguínea no local;
• Diminui a irritabilidade, pois ocorre liberação de endorfina que proporciona relaxamento e prazer, despertando uma sensação de bem-estar;
• Reduz a gravidade da menstruação dolorosa;
• Reduz dores nas articulações e músculos, e após fraturas consegue acelerar a cicatrização óssea;
• Promove a percepção e consciência corporal;
• Acalma o sistema nervoso ao liberar a tensão comprimida entre as camadas de músculos, ossos e articulações.

Yoga

O Yoga é uma prática que visa beneficiar não apenas o corpo físico, mas também o mental, para que tenhamos harmonia, externa e internamente. Durante as aulas praticamos exercícios psicofísicos, respirações e alongamentos, que irão trabalhar a força, flexibilidade e ao final, um relaxamento. Propicia o autoconhecimento através do corpo físico. Os benefícios são muitos, entre eles:

• Tonifica músculos, trabalha a flexibilidade e força;
• Traz consciência corporal melhorando a postura;
• Traz consciência respiratória, proporcionando mais saúde física e mental; 
• Reequilibra o funcionamento das glândulas;
• Melhora a coordenação motora; 
• Estimula a circulação;
• Ajuda a melhorar a concentração e atenção plena;
• Proporciona o autoconhecimento.

Sandra Felix Serrão

Instrutora de Musculação, Badminton, Hidroginástica, Circuito, Personal Training, Alongamento

Contato: (13) 9757-0529

Formada em Educação Física pela Unisanta – FEFIS. Com pós-graduação em Fisiologia do Exercício e Treinamento Resistido na Saúde, na Doença e no Envelhecimento pela USP – Medicina. Especializações em Biomecânica e Processos de Lesões e em Treinamento Específico para Grupos Especiais. Especialista em BallNess – Pilates, Keep Ball, Bola Suíça e Softgym. Integrante da equipe de Badminton do Clube dos Ingleses.

Curso de especialização em Ginástica Natural. Faixa Preta de Karatê (I Dan) estilo Shotokan. Coordenadora da ATIVES – Assessoria Esportiva e Saúde.

Preços e horários 

Matrícula

Sócio  ................................isento

Não sócio ..............................R$ 30,00

Exame Médico OBRIGATÓRIO para sócio e não sócio (atestado médico e teste ergométrico)

Avaliação Física (Anminese, Perimetria, IMC)

Agendar horário

Sócio .................Isento

Não sócio  .................R$ 75,00 

Hidroginástica

Quartas e sextas, às 7h30 

Sócio ...........R$ 60,00

Não sócio ..........R$ 90,00

Badminton

Terças e quintas, das 18h às 20h

Sócio ............R$70,00

Não sócio ...........R$ 90,00

Musculação – Treinamento Resistido

Segundas, quartas e sextas, das 17h às 21h

Sócio.................R$ 70,00

Não sócio..............R$ 140,00

Alongamento (por sessão)

Sócio ................R$ 20,00

Não sócio..............R$ 40,00

Personal Training

Agendar horário

Sócio ....................... AGENDADO

Não sócio ..................... AGENDADO

Contato: (13) 9757-0529 com a profª Sandra Serrão ou na secretaria da AMS.

Modalidades de Yoga

Yoga pra Todos

(para todas as idades - adultos)

O principal objetivo do Hatha Yoga é o autoconhecimento através do corpo. Yoga é para todos, em qualquer idade.

Durante as aulas serão trabalhados:

• Os ásanas, que são as posturas psicofísicas feitas com atenção plena;
• Os pranayamas, que são o controle da bioenergia vital;
• A força, o alongamento, o relaxamento e a meditação.
• Com a prática contínua, a pessoa vai se conhecendo cada vez mais, se tornando mais forte e flexível, de corpo e mente.

Os benefícios acontecem para cada um, de acordo com seu empenho e discernimento.

BabYoga

(para mães com bebês até nove meses)

Aulas para as mães praticarem juntamente com seus bebês, que tenham entre 1 a 9 meses.

Durante esse período as mamães vão praticar Yoga, com exercícios especialmente adaptados ao pós-parto e para serem feitos com seu bebê.

Após o nascimento a mãe fica muito atarefada e cansada e normalmente não sobra tempo para cuidar do corpo. O BabYoga oferece a oportunidade da mulher se restabelecer, adquirir força, flexibilidade e aproveitar a companhia do seu filho. União, esse é o objetivo do Yoga. 

O trabalho feito com a mãe é voltado para o fortalecimento da musculatura do corpo todo, com atenção especial para as pernas, músculos da região das costas, abdômen, região inferior da pélvis (baixo ventre) e aliviar tensões de pescoço, ombros e costas.
A aula tem como objetivo principal desenvolver uma boa postura corporal, aliviar dores nas costas por levantar, amamentar e carregar o bebê no colo. 

A prática regular de yoga após o parto pode trazer muitos benefícios e vantagens e irá especialmente:

• Melhorar a postura;
• Aumentar resistência, força e sensação de bem-estar;
• Reduzir tensões e desconfortos da coluna;
• Desenvolver força e estabilidade dos músculos (incluindo os abdominais);
• Reduzir ansiedade e stress;
• Contato e troca de experiências com outras mães e bebês.

Yoga pré-natal

 (para gestantes em qualquer trimestre)

Aulas especialmente elaboradas para as gestantes em qualquer trimestre, a partir de 10 semanas e com a liberação do médico. Durante as aulas as grávidas vão sentir os benefícios físicos e mentais que o Yoga proporciona para ambos: mãe e bebê! A respiração correta é fundamental para o bem-estar, além de trabalharmos o fortalecimento do físico, minimizando principalmente dores lombares, do ciático, e ajudando a melhorar a circulação pra diminuir inchaços.

Cursos bimestrais

 (acontecem a cada dois meses)

 Shantala: massagem indiana para bebês

 (entre 1 a 9 meses)

Aula-curso direcionada para cuidadores de bebês: pais, mães, avós, tios, professores, babás, enfermeiras entre outros.  Na aula, é ensinada a técnica milenar desenvolvida na Índia, conhecida aqui por Shantala: massagem para bebês. A técnica é simples, mas requer disciplina e possui uma ordem correta para ser aplicada.

De acordo com Frederick Leboyer, obstetra francês que trouxe a técnica para o nosso continente: “a massagem nos bebês é tão antiga quanto profunda. Quando a fizer, só pense naquilo que está fazendo”.

A shantala pode ser feita no bebê a partir de um mês, mas os pais podem aprender mesmo antes do bebê nascer!

Quais os benefícios da Shantala para o bebê:

• Aproxima o vínculo entre o bebê e quem aplica a massagem;
• Melhora as cólicas e prisão de ventre;
• Estimula a produção de endorfinas, trazendo maior bem-estar;
• Melhora a respiração, promovendo abertura torácica;
• Equilibra o sistema nervoso e hormonal do bebê;
• Desenvolve a amorosidade, segurança e sentimento de proteção.

Curso para Casais Grávidos

Durante a aula-curso os casais irão aprender as técnicas de Yoga, com exercícios físicos e respirações feitas em duplas, e que podem contribuir com uma gestação e trabalho de parto mais saudável para ambos: mãe e bebê! O pai aprende como dar sua contribuição fundamental durante a gestação, parto e pós-parto. São esclarecidas melhores posturas pra minimizar dores, respiração calmante e também ativa, para o período da expulsão, e ainda dicas pra minimizar os medos e ansiedades durante esse período.

Adriana Vieira

Instrutora de Yoga pra Todos, BabYoga, Yoga Pré-natal, Shantala: massagem indiana para bebês, Curso para Casais Grávidos

Contato: (13) 9787-6693

E-mail: O endereço de e-mail address está sendo protegido de spambots. Você precisa ativar o JavaScript enabled para vê-lo.

Instrutora de yoga, pós-graduada em Hatha Yoga pela Uni-FMU. Praticou yoga na Índia onde estudou as raízes dessa filosofia e da cultura local, além de Hinduísmo, Budismo e Jainísmo. Formação em Yoga Pré-natal e Parto Ativo. Especializada em Yoga Pré-Natal e Yoga para Casais Grávidos. 

Doula certificada, com formação também em Shantala, massagem indiana para bebês.
Certificada em Yoga para Crianças e Yoga com Histórias. Voluntária no projeto social Menina-mãe, onde dá aula de Yoga Pré-Natal, BabYoga e Shantala.

Jornalista, colunista de revistas e sites: Projeto Menina-mãe,Yoga pela Paz, Viver Integral, Guia do Bebê, Plena Mulher, Jean Piaget.

Horários e preços das modalidades de Yoga

*A primeira aula é gratuita e experimental para todos, em qualquer modalidade.

Matrícula

Sócio.................Isento

Não sócio............R$30,00

- Alunos com planos bimestrais, trimestrais e semestrais ficam isentos de matrícula.

- Nos planos semestrais você ganha um mês de aula. Paga 5 meses e faz 6 meses de aula.

 *Vencimento todo dia 5. Depois dessa data 10% de acréscimo no valor da mensalidade.

Yoga para Adultos

Terças e quintas, das 20h30 até 21h30

                          Mensal      Bimestral    Trimestral    Semestral

Sócio...................R$90        R$160       R$230        R$450

Não sócio.............R$120       R$220       R$310        R$580

Aulas Avulsas

Sócio.....................R$25,00

Não sócio..............R$35,00

Aulas avulsas, agendar

Sócio .........................R$ 25,00

Não sócio.................R$ 35,00

BabYoga

Terças e quintas, às 16h30

                           Mensal      Bimestral    Trimestral    Semestral

Sócio....................R$120      R$220        R$310        R$580

Não sócio..............R$170      R$310        R$440        R$820

Aulas avulsas, agendar

Sócio .........................R$ 30,00

Não sócio....................R$ 40,00

Yoga Pré-natal

Segundas e quartas, 19h ou 20h30

Terças e quintas, às 15h

   Mensal      Bimestral   Trimestral   Semestral

Sócio...................R$120       R$220       R$310        R$580

Não sócio.............R$170       R$310       R$440        R$820

Aulas avulsas, agendar

Sócio .........................R$ 35,00

Não sócio.................R$ 45,00

Cursos bimestrais

Desconto de 20% para sócios

Shantala (massagem em bebês)

Carga horária: 2 horas

Datas programadas: 11 de fevereiro de 2012 e 05 de maio de 2012

Técnicas de Yoga para Casais Grávidos

Carga horária: 3 horas

Data programada: 10 de março de 2012

Contato: Adriana Vieira (13) 9787-6693 ou  O endereço de e-mail address está sendo protegido de spambots. Você precisa ativar o JavaScript enabled para vê-lo.